간단한 아침밥 메뉴로 좋은 음식 추천 TOP 10

하루를 제대로 시작하려면 영양가 있는 아침 식사를 하는 것이 필수적이며, 

 

신체가 최적의 성능을 발휘하는 데 필요한 연료와 영양소를 공급합니다. 

 

다음은 아침에 먹는 가장 건강에 좋은 10가지 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

치아씨드

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치아씨드는 섬유질, 단백질, 오메가-3 지방산 및 항산화제로 가득 찬 작은 영양 발전소입니다.

 치아씨드는 액체를 흡수하고 부풀어 오르면서 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 되는 젤 같은 농도를 형성합니다.

 뼈 건강에 중요한 칼슘, 마그네슘, 인도 풍부합니다. 치아씨드를 오트밀, 요거트, 스무디 볼 위에 뿌리거나 우유에 담가 치아 푸딩을 만들어 아침 루틴에 추가하세요. 

아보카도

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아보카도는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 섬유질, 비타민이 풍부한 영양이 풍부한 과일입니다. 특히 칼륨이 풍부하여 체내 혈압과 체액 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 

아보카도에는 중요한 화합물인 루테인도 포함되어 있습니다. 눈 건강을 위해, 그리고 세포 손상을 예방하는 항산화제인 비타민 E 아보카도를 통곡물 토스트에 얇게 썰거나, 과카몰리에 으깨거나, 스무디에 섞어 크리미하고 만족스러운 아침 식사를 즐겨보세요.

시금치

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아침 식사에 시금치를 추가하면 영양분 함량을 쉽게 높일 수 있습니다. 시금치는 비타민 K, 비타민 A, 엽산, 철분을 비롯한 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 

또한 칼로리와 탄수화물이 낮아서 체중이나 혈당 수치를 관찰하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 

영양이 풍부한 하루를 시작하려면 오믈렛, 스크램블, 스무디 또는 아침 식사 랩에 시금치를 추가해 보세요.

바나나

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바나나는 칼륨, 비타민 C 및 섬유질의 좋은 공급원을 제공하는 편리하고 영양가 있는 아침 식사 옵션입니다. 

칼륨은 신체의 혈압과 체액 균형을 조절하는 데 중요하며, 비타민 C는 면역 기능을 지원하고 섬유질은 소화 건강을 촉진합니다. 

바나나는 또한 자연적으로 단맛이 나기 때문에 스무디, 오트밀 또는 요구르트 그릇에 맛있게 첨가할 수 있습니다.

통곡물 토스트

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정제된 흰 빵 대신 통곡물 토스트를 선택하는 것은 아침 식사의 영양가를 높이는 간단한 방법입니다

통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 포만감과 만족감을 유지하는 지속적인 에너지를 제공합니다.

영양분을 최대한 섭취하려면 "100% 통곡물" 또는 "통밀"이라고 표시된 빵을 찾으세요. 토스트에 아보카도, 견과류 버터 또는 수란을 얹어 풍미와 영양을 더해보세요.

견과류와 씨앗

 

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 견과류와 씨앗은 풍부한 건강상의 이점을 제공하는 영양이 풍부한 식품입니다. 

건강에 좋은 지방, 특히 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

씨앗은 또한 단백질, 섬유질, 비타민, 마그네슘과 비타민 E를 포함한 미네랄의 좋은 공급원입니다. 

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨, 호박씨와 같은 다양한 견과류와 씨앗을 아침 루틴에 포함하세요.

베리류

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블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류에는 항산화제, 비타민, 섬유질이 풍부합니다. 

항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 동시에 섬유질은 소화 건강을 지원하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

베리류는 또한 칼로리가 상대적으로 낮으며 스무디, 오트밀 또는 요구르트 그릇에 담아 신선하거나 냉동하여 즐길 수 있습니다.

계란

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계란은 고품질의 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공하는 영양의 원천입니다. 계란에는 특히 뇌 건강과 발달에 중요한 영양소인 콜린이 풍부합니다. 

과거 계란이 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있었음에도 불구하고 연구 결과에 따르면 계란은 실제로 대부분의 사람들의 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 

스크램블 계란, 수란 계란 또는 완숙 계란을 즐기고 영양분을 추가하기 위해 시금치, 고추 또는 버섯과 같은 야채와 짝을 이루세요.

그릭 요거트

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그릭 요거트는 근육 회복과 포만감에 중요한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 

또한 장 건강을 지원하고 면역 기능을 강화할 수 있는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 들어 있습니다.

 설탕을 첨가하지 않으려면 일반 무가당 그릭 요거트를 찾으세요. , 자연스러운 단맛을 위해 신선한 과일이나 꿀을 토핑해 보세요.

오트밀

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오트밀은 아침 식사의 필수품입니다. 

섬유질이 풍부한 통곡물이며, 특히 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 촉진하는 것으로 알려진 베타글루칸이라는 유형의 곡물입니다. 

오트밀은 또한 꾸준한 에너지 방출을 제공합니다. 다음 식사 때까지 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

설탕 함량이 높고 섬유질 함량이 낮을 수 있는 즉석 품종보다는 스틸 컷 귀리나 구식 압착 귀리를 선택하십시오.

 

 

결론

 

가장 건강에 좋은 10가지 음식을 아침 루틴에 추가하면 신체가 번성하는 데 필요한 필수 영양소를 제공하여 성공적인 하루를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

풍성한 오트밀 한 그릇, 단백질이 가득한 오믈렛 또는 상쾌한 스무디를 선호하든, 선택할 수 있는 맛있고 영양가 있는 아침 식사 옵션이 많이 있습니다. 

다양한 조합과 맛을 실험하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아보세요.