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웰빙21

우리 몸은 언제 밥을 먹어야 건강해질까? 음식의 종류가 체중과 건강에 영향을 주는 전부가 아닙니다. 언제 먹는 가도 중요합니다. 많은 사람들은 저녁식사가 하루 중 가장 푸짐한 식사가 되어야 한다고 생각하는데, 이 때문에 아침과 점심을 가볍게 먹게 됩니다. 하지만, 풍성한 점심식사와 간단한 저녁식사가 몸무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 미국 임상 영양저널의 한 연구에 따르면, 아무리 건강한 식단을 유지하고 있다고 해도, 저녁에 가장 많은 양의 식사를 하는 것은 최선의 선택이 아니라고 합니다. 이 연구는 하루에 섭취하는 칼로리의 반을 점심식사에 먹고 저녁 식사 때는 20%만 먹은 사람들이 12주 동안 평균 5kg을 감량할 수 있다는 것을 확인했습니다. 칼로리 섭취를 반대로 한 그룹은 같은 기간 평균 4kg 체중이 감소되.. 2022. 10. 10.
빠른 피로회복 방법 3가지 ‘행복하세요?’라는 질문을 받게 되면 조금 당황스럽습니다. 아마도 나의 상태를 점검하는 일이 낯설고, 타인에게 대답을 요청 받아 본 경험도 거의 없기 때문이 아닐까 생각합니다. 그런데, 질문을 받았을 때 순간 ‘아닌 것 같다.’라는 느낌이 든다면, 이것은 삶의 변화가 필요한 신호인 것 같다는 생각이 들게 됩니다. 유방암 진단을 받고 방사선치료를 마친 50대 윤oo씨는 수술 후 방사선 치료를 마치기 전까지만 해도 일상적인 생활을 예전과 거의 동일하게 했으나 치료가 거의 끝나갈 무렵부터 피로가 심해져서 침대가 몸을 끌어당기는 듯한 느낌이 들 정도로 기운이 없다고 상담을 요청하였습니다. 별다른 부작용 없이 치료가 끝날 수 있다고 들었던 것 같은데, 점점 매사에 의욕이 없고, 쉽게 지쳐서 일상적인 활동에 소소한.. 2022. 8. 5.
숲의 좋은점 3가지 대지진으로 일본 센타이 지역이 초토화됐지만 이상하게 1km밖에 안 떨어진 공항은 제 모습을 유지했다. 이는 에도시대부터 태평양과 동해안을 따라 가꿔온 해안가 방재림 덕분이다. 해안가에 조성된 폭 300m의 나무숲은 높이 10m가 되는 엄청난 파도의 충격을 완화시켰다. 이 뉴스가 보도되면서 새삼 숲의 효능에 이목이 집중됐다. 숲은 우리가 알고 있는 그 이상의 가치를 갖고 있다. 최근에는 숲의 치유적 효과에 관심이 증폭되고 있는데, 숲의 예방적·치유적 역할에 대한 연구결과가 많이 나오고 있기 때문이다. 지방자치단체에서도 이러한 연구를 바탕으로 자연휴양림을 만들어 지역민과 관광객들에 제공하려는 움직임이 활발하다. 숲의 치유 효과는 피톤치드 덕분 숲의 치유 효과는 고등식물의 잎이나 꽃, 줄기, 뿌리에서 방출되는.. 2022. 6. 22.
건강을 챙기고 싶으면 꼭 봐야하는 식습관 솔루션 5가지 다이어트 중 참기 어려운 것 중 하나가 ‘간식’이다. 습관적으로 간식을 먹어온 사람의 경우 간식을 끊지 못해 번번이 다이어트에 실패하기도 한다. 굳이 다이어트를 하지 않더라도 건강관리를 위해 하루 세끼만 먹고 간식 섭취를 하지 않는 사람도 있다. 그러나 간식도 잘 먹으면 ‘약’이 될 수 있다. 당뇨병 환자의 경우 하루 세끼를 많이 먹는 것보다 적은 양의 간식을 자주 먹는 게 혈당 관리에 도움이 되며, 같은 양의 음식을 여러 끼로 나눠 먹는 게 다이어트에 효과적이라는 연구도 있다. 건강한 간식 섭취 방법에 대해 알아본다. 적은 양 여러 번 나눠서… 100~150 칼로리씩 간식을 먹을 때는 한꺼번에 많은 양을 먹기보다 적은 양을 여러 번에 나눠 먹는 게 좋다. 적게 먹을 경우 당이 급격히 오르는 것을 방지할.. 2022. 6. 17.

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