반응형 웰빙21 스트레칭을 해야 되는 이유? 7가지 아침에 제일 먼저 몸을 스트레칭하는 것보다 더 기분 좋은 것은 거의 없다. 때때로 당신은 무의식적으로 스트레칭을 할 수도 있습니다. 마치 몸이 더 편안하고 효율적으로 일하기 위해서는 좋은 스트레칭이 필요하다는 것을 아는 것 같다. 스트레칭은 근육을 길게 하고 뻣뻣함을 줄여준다. 스트레칭은 또한 통증을 감소시키는 엔도르핀의 방출을 자극하고 혈액 순환을 개선시킬 수 있는 잠재력이 있다. 매일의 일상에 몇 분간의 스트레칭을 더하는 것은 당신이 잠재적인 이익을 거두는 데 도움이 될 수 있다. 스트레칭의 이점은 무엇일까? 스트레칭은 기분이 좋을 뿐만 아니라, 당신의 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 규칙적인 스트레칭의 잠재적인 이점으로는 다음이 있다. 1. 유연성 향상. 스트레칭은 근육을 늘리고 운.. 2022. 2. 8. 다이어트에 효과적인 방법 3 다이어트의 정확한 의미 상술했듯이 한국 내에서는 거의 무조건적으로 다이어트 = 체중감량으로만 통하지만 ‘다이어트'는 단순한 체중 감량이 아닌, 신체의 영양/열량 균형 조절, 근육 증가등도 전부 다이어트로 통하지만 한국에서 이런 류의 다이어트는 모두 헬스라는 개념으로 분리되어 있다. 다이어트에서 제일 중요한 건 몇번이고 후술하겠지만 상태 유지다. 목표 체중/체형에 도달했다고 이후 바로 폭식하거나 식단을 줄이면 원상태로 돌아가는건 기본이고 요요현상 때문에 다이어트 시작 전보다도 더 심각해질 가능성이 있다. 특히 기본적으로 마른 체형이지만 생활 습관상 생기기 쉬운 내장비만의 경우 주의해야 한다. 다이어트가 필요한 사람들은 열량 섭취 정도가 과하다. 이를 딱 본인의 권장량까지 조절하는게 다이어트의 핵심이자 기본.. 2022. 1. 27. 악력으로 건강해지는 방법 5가지 자신의 건강상태를 체크해보는 방법은 다양하다. 병원에서 검사를 받는 것이 가장 정확하지만, 평소 체중을 제거나 수면 장애 여부 등을 파악하면 자신의 건강상태를 어느정도 가늠할 수 있다. 그런데 손아귀 힘인 '악력(握力)' 또한 건강 지표가 될 수 있다는 사실을 모르는 사람이 많다. 악력은 쉽고 빠르게 근육의 강도를 측정할 수 있는 방법이다. 근감소증은 물론 고혈압, 치매 등을 예측해볼 수 있는 평가 기준으로 작용한다. 영국 글래스고 대학은 300만명 이상을 대상으로 분석한 결과, 악력이 낮으면 심혈관계 질환을 비롯해 암 위험, 사망률까지 높아진다는 사실을 밝힌 바 있다. ◇악력 강하면 근육 튼튼, 치매 위험도 낮아 악력이 약하면 운동능력이 떨어져 삶의 질이 낮아진다는 연구 결과가 서울아산병원에서 발표했.. 2022. 1. 4. 의사들이 알려주는 건강수칙 10가지 운동 생활화하기 매일 만 보 이상 걷는 것을 생활화하자. 바쁜 직장인이 따로 운동할 시간을 낼 수 없어도 생활 속의 운동을 실천하면 된다. 출퇴근 시 [BMW], 즉 버스(Bus), 지하철(Metro), 걷기(Walking)를 이용하고 승강기나 에스컬레이터 대신 계단 오르기를 실천하자. 휴식 시간에도 앉아 있지 말고 서서 배회하든지 걷자. 스마트폰을 이용해 하루 만보를 실천했는지 확인하는 것을 생활화 하고 주말에는 시간을 내서 본인이 좋아하는 운동을 꼭 하도록 하자. 규칙적인 식사하기 하루에 몇 끼를 먹느냐보다 항상 일정한 식사 패턴을 유지하는 것이 중요하다. 과식은 절대 하지 말고 특히 고기류는 1인분만 먹도록 노력해야 한다. 회식이 있을 때 1차로만 끝내고 저녁 9시 이후 2차를 가거나 야식을 먹는 .. 2021. 7. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
