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웰빙21

하루에 1번 효과가 좋은 간헐적단식 남녀불문 나이불문, 다이어트는 해도 해도 끝이 없는 영원한 숙제 같습니다. [오늘도 다이어트]는 그동안 불어난 뱃살과 허벅지 살을 해결해줄 다이어트 방법을 찾아봤습니다. 오늘도 다이어트 1일에 도전하는 사람들을 위해 생생하고 현명한 다이어트 정보를 알려 드립니다. 이번 회는 다시금 뜨거운 관심을 받고 있는 '간헐적 단식' 편입니다. 일러스트=노희경 2013년 큰 관심을 받았던 ‘간헐적 단식’ 열풍이 다시 시작됐습니다. 지난 1월 시사교양프로그램 ‘SBS스페셜-2019 끼니반란’이 방영되면서부터입니다. 처음 간헐적 단식이 큰 관심을 받았던 것도 같은 프로그램에서 간헐적 단식을 100일간 체험한 사람들의 사례를 보여주면서 시작됐죠. 간헐적 단식은 영양을 과도하게 섭취하는 식사 습관을 고치는 데 그 의미가 있.. 2022. 5. 14.
건강을 위한 생활수칙 20가지 01 잠은 ‘많이’보다 ‘잘’ 자야 7~8시간 충분히 자더라도 수면의 질이 떨어지면 피로해소가 어려워 낮 시간에 무기력감에 시달릴 수 있다. 잘 자기 위해서는 수면 시간을 정해 두고 규칙적으로 자는 것이 좋으며, 낮 시간에는 30분 이상 밝은 빛을 쬐고 침실은 어둡게 한다. 술이나 담배, 카페인은 숙면의 방해꾼이다. Recommended by 이동환 숙면은 ‘시간’보다 ‘질’이 중요하다. 어린아이처럼 숙면을 취하자. Recommended by 유태우 02 가벼운 운동을 주 3회 이상 꾸준히 적당한 운동은 신체건강과 정신건강에 두루 좋다. 1주일에 3회 정도 걷기·자전거 타기·수영 등 유산소운동을 살짝 땀이 날 정도로 꾸준히 하면 피로예방에 효과적이다. 운동 후에는 몸의 근육을 이완시키는 스트레칭을 충분히.. 2022. 5. 12.
셀룰라이트 제거하는 방법 4가지 몸 곳곳에 생긴 ‘셀룰라이트’로 인해 고민하는 사람이 많다. 셀룰라이트란 팔이나 허벅지 등에 지방이 울퉁불퉁한 모양으로 뭉쳐있는 것으로, 지방 조직이 체액, 콜라겐 섬유 등과 뭉쳐 섬유 조직이 지방을 둘러싸면서 발생한다. 혈액순환이나 림프순환에 문제가 있을 때 주로 생긴다. 셀룰라이트는 단순히 살이 찌면서 나타나는 증상이 아니다. 때문에 물리적인 힘으로 섬유 조직을 깨지 않을 경우, 살을 뺀 후에도 셀룰라이트가 남을 수 있다. 셀룰라이트를 제거하려면 림프 순환을 활발하게 해주는 마사지를 자주 하는 게 좋다. 림프가 정체될수록 독소가 배출되면서 부종이 생기고 셀룰라이트가 쉽게 만들어질 수 있다. 다리를 마사지할 경우, 손으로 사타구니 바깥과 안을 천천히 옮겨가면서 두드리도록 한다. 횟수는 5회 정도가 적당.. 2022. 3. 25.
반드시 아침밥을 먹어야하는 3가지 이유 이미 우리나라 아침식사 시장 규모도 10년 전에 비해 10배나 커졌다. 출근길 아침을 사먹는 사람이 늘어났기 때문이다. 사실 아침식사는 더욱 권장해야 할 정도로 중요성이 강조되고 있다. 출근길 자투리 시간을 내며 먹는 아침식사에는 어떤 효능이 있을까. 생체시계를 조절하는 뇌의 원동력 아침식사의 효능은 크게 세 가지로 나눠 볼 수 있다. 먼저 아침밥은 뇌의 능률을 향상시킨다. 우리 몸에는 생체시계가 존재한다. 바로 이 생체시계를 조절하는 핵심기관이 바로 ‘뇌’이다. 그런데 우리 뇌의 에너지원은 대부분 탄수화물에서 얻고 있는 혈당이다. 따라서 식사를 통해 전달하는 혈당의 양이 바로 뇌의 기능을 좌우한다고 할 수 있다. 이 때문에 우리가 아침 식사를 하면 학습능력, 기억력, 집중력이 높아지기도 한다. 보통 저.. 2022. 2. 21.
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