겨울 추천 과일 TOP10

겨울 과일 종류 10가지

1. 귤

귤

겨울 과일 중 빠질 수 없는 과일인 귤이다. 흔하게 먹을 수 있는 귤이지만 효능은 생각보다 많다. 겨울 과일 중에서도 감기 예방에 좋은 과일 중 하나다. 추운 겨울에 비타민 섭취가 많지 않을 것이다.

 

귤은 비타민이 풍부하기 때문에 비타민 섭취를 위해서 먹기도 한다. 또한 귤껍질은 구연산이 풍부하고 면역력 증진에 도움을 준다. 귤의 하얀색 부분은 펙틴 성분이 풍부하여 대장암에 효과적이다. 당뇨나 소화기능에도 도움이 된다.

2. 오렌지

오렌지

겨울 과일 탑 10중 하나인 오렌지다. 생으로 먹기도 하고 주스로도 갈아먹는 오렌지다. 겨울 과일 감귤류의 하나로 콜레스테롤이 없고 지방도 없다. 그래서 다이어트에 좋은 음식 중 하나다.

 

오렌지에는 비타민뿐만 아니라 플라보노이드 성분이 풍부해서 암세포 발생과 증식을 억제하는 효능이 있다. 암 예방과 항암치료에 많은 도움을 주는 과일이다. 또한 빈혈을 가지고 계신 분들께도 좋은 과일인데 오렌지에는 철분이 풍부하기 때문에 빈혈에는 딱 맞는 과일이다.

 

 

 

3. 딸기

딸기

1월에 겨울 과일 중 하나인 딸기다. 달콤한 향과 맛을 자랑하는 딸기는 비타민C가 풍부해서 몸의 면역체계에 도움을 준다. 또한 딸기에 함유되어 있는 안토시아닌과 비타민A 성분으로 시력 건강에 도움이 된다. 

 

직장에서 컴퓨터를 계속 보고 있거나 스마트폰을 장시간으로 보는 사람들에게 눈의 건강을 지켜줄 수 있다. 많은 효능이 있지만, 대표적인 효능으로는 심혈관 질환 예방, 기억력 향상, 변비 예방, 피부미용, 암 예방, 탈모 방지, 태아 건강등에 도움이 된다.

4. 체리

체리

체리는 달콤한 맛과 좋은 영양소가 풍부하다. 안토시아닌과 케르세틴 성분으로 담배를 많이 피우는 분들에게는 아주 좋은 과일이다. 유해물질을 해독해주고 심장질환 예방에도 좋은 과일이다.

 

 또한 빈혈에 좋은 겨울 과일인데 철분이 무려 사과에 20배만큼 들어있다. 임산부나 여성에게 좋은 과일로 알려져 있다. 체리는 항암치료, 혈관 질환 예방, 불면증, 당뇨병에도 좋다. 체리를 먹을 때 주의사항도 있다. 체리는 따뜻한 성질이므로 체온이 높은 사람은 적당히 먹어야 한다.

 

 

 

5. 사과

사과

아침에 먹으면 보약과도 같은 사과다. 겨울 과일 중 빼놓을 수 없는 과일이다. 사과의 성분인 펙틴은 몸에 좋지 않은 콜레스테롤을 배출시키고 좋은 콜레스테롤을 증진시킨다. 혈액 건강에 좋기 때문에 혈압이 높은 분들에게 효과가 좋다.

 

또한 사과에는 케세틴성분이있어 폐 기능을 강화하고 폐를 보호하는 역할을 한다. 사과는 여러 효능들이 많다. 노화 방지, 혈관 건강, 암 예방, 변비 해소, 성인병 예방 등 만능과일이다.

6. 유자

유자

좋은 향기와 강한 신맛을 내는 유자는 겨울 과일에 걸맞은 과일이다. 비타민C의 성분이 레몬에 2~3배이기 때문에 겨울철 감기 예방에 많은 도움이 된다. 

 

유자의 효능은 피부 건강, 혈액순환 등에도 많은 도움을 주는 겨울 과일이다. 유자에도 주의사항이 있다. 유자는 차가운 성분의 과일이다. 그래서 몸이 찬 사람이 유자를 많이 먹게 되면 설사를 할 수 있다.

7. 석류

석류

여성에게 좋다고 알려진 겨울 과일 석류는 갱년기에 많은 도움을 준다. 대표적인 영양분은 감마리놀렌산을 함유하고 있어 월경 전 변화에 의한 불편한 상태를 개선하는 데 도움이 되며 비타민D로 골다공증 발생 위험 감소에 도움이 된다. 하지만 주의해야 할 점이 있다.

 

잘 못 먹으면 여성 질환의 위험이 커질 수 있다. 석류에는 에스트로겐이 들어있다. 에스트로겐이란 쉽게 말해 여성호르몬이다. 사춘기에 여성의 성기와 몸매에 영향을 준다. 생식 주기 조절 역할을 한다. 남성에게 장어가 좋다면 여성에겐 석류가 좋다.

 

 

 

8. 키위

키위

소화 기능에 큰 효과를 주는 겨울 과일 키위다. 섬유질이 많은 키위는 장을 활발하게 해 준다. 또한 혈압에도 도움이 된다. 연구 결과를 보면 사과를 먹는 것보다 키위를 먹는 것이 더 효과가 좋다는 연구 결과도 있다. 키위는 비타민 C가 풍부하기 때문에 항산화 작용과 피부미용에 좋다. 

 

또한 엽산이 풍부해서 임산부에게 좋은 과일이다. 엽산이 부족하면 기형아를 출산할 수 있기 때문에 임산부에게 추천한다. 키위를 먹을 때 주의사항이 있는데 위가 좋지 않은 분은 먹지 않는 것을 권한다. 키위는 산성이 있는 과일이라서 그렇다.

9. 배

배

배의 효능으로는 이뇨작용, 뇌졸중 예방, 항암 효과, 다이어트 효과, 기관지 질병 효과, 숙취 해소 등이 있다. 배에는 폴리페놀, 플라보노이드, 카테킨 성분 등이 있어 혈류개선에 도움이 된다. 

 

씹을 때 아삭한 식감과 부드러운 조화를 이루고 단맛이 강한 편이다. 개인적으로 배즙을 좋아하는데 숙취 해소에는 배즙만 한 게 없는 것 같다.

10. 바나나

바나나

달콤하고 건강에도 좋은 바나나다. 다이어트 식품으로 유명한 바나나는 70% 수분과 30% 단백질, 지방, 탄수화물, 식이섬유로 몸에 필요한 성분만 들어있기 때문에 만능 과일이다. 그 외에도 피부미용, 변비 예방, 빈혈 예방, 뇌졸중 예방 등으로 적지 않은 효능들이 있다.

 

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