스트레칭을 해야 되는 이유? 7가지

아침에 제일 먼저 몸을 스트레칭하는 것보다 더 기분 좋은 것은 거의 없다. 때때로 당신은 무의식적으로 스트레칭을 할 수도 있습니다. 마치 몸이 더 편안하고 효율적으로 일하기 위해서는 좋은 스트레칭이 필요하다는 것을 아는 것 같다.
스트레칭은 근육을 길게 하고 뻣뻣함을 줄여준다. 스트레칭은 또한 통증을 감소시키는 엔도르핀의 방출을 자극하고 혈액 순환을 개선시킬 수 있는 잠재력이 있다.
매일의 일상에 몇 분간의 스트레칭을 더하는 것은 당신이 잠재적인 이익을 거두는 데 도움이 될 수 있다.

스트레칭의 이점은 무엇일까?
스트레칭은 기분이 좋을 뿐만 아니라, 당신의 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 규칙적인 스트레칭의 잠재적인 이점으로는 다음이 있다.

1. 유연성 향상. 스트레칭은 근육을 늘리고 운동 범위를 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.
2. 혈액순환이 잘된다. 정기적인 스트레칭은 단기 및 장기 효과를 모두 가질 수 있다.
3. 부상 위험 감소. 움직임의 범위를 개선하면 잠재적으로 근육 부상의 위험을 줄일 수 있다.
4. 허리가 덜 아프다. 근육을 스트레칭하면 허리 근육을 강화시켜 요통을 완화시키고 예방할 수 있다.
5. 운동 경기력 향상. 관절의 움직임과 유연성이 향상되면 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.
6. 스트레스 덜 받는다. 많은 사람들이 스트레칭이 편안함을 느낀다. 스트레칭은 부교감 신경계를 활성화시켜 평온을 유도할 수 있다.
7. 자세가 더 좋다. 팽팽한 근육은 당신의 몸을 나쁜 자세로 끌어당길 수 있다. 스트레칭 프로그램과 코어 강화 기능을 결합하면 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

<아침 스트레칭>
잠에서 깨어났을 때 하품을 하고 스트레칭을 하는 것이 근막의 긴장을 조절하는 몸의 방법이 될 수 있다고 생각된다.
근막은 당신의 몸 전체의 근육, 장기, 혈관을 둘러싸고 있는 결합 조직이다. 스트레칭은 근막을 유연하고, 유연하며, 산소로 유지하는 한 가지 방법이다.
긴장과 조임이 없는 페시아는 움직이거나 운동하거나 일상 활동을 쉽게 할 수 있다.
여기 당신의 하루를 시작할 때 근육을 풀어주고 따뜻하게 해주는 두 가지 아침 스트레칭의 예가 있다.

 

* 캣카우
캣카우 스트레칭은 척추, 어깨, 복부를 따라 있는 근육의 긴장을 풀어주는데 도움을 준다.
이 스트레칭 방법:
손과 무릎에서 손을 어깨 바로 아래, 손바닥은 바닥에 평평하게 펴고 손가락은 당신으로부터 한쪽으로 향하도록 한다. 무릎은 엉덩이 밑에 둔다.
숨을 깊게 들이마시고 등을 아래로 아치형으로 내리고 고개를 약간 위로 젖히면서 배를 바닥 쪽으로 떨어뜨린다.
등을 둥글게 하고 척추를 천장 쪽으로 밀면서 숨을 내쉬고 손바닥을 통해 밀어낸다.
각 위치를 5-10회 반복한다.

* 넥서클
너무 높거나 낮은 베개를 베고 자면 아침에 목이 연하거나 아플 수 있다. 넥서클은 특히 잠에서 깨어났을 때 목의 긴장 완화와 뻣뻣함을 완화하는데 도움이 될 수 있다.
이 스트레칭 방법:
좋은 자세로 서거나 앉아 정면을 바라본다.
목 오른쪽이 부드럽게 펴질 때까지 머리를 앞으로 왼쪽으로 굴린다.
잠시 멈추고 머리를 앞으로 오른쪽으로 굴린다.
각 측면에서 동작을 5~10회 반복한다.

 

<낮 스트레칭>
장시간 한 자세로 있으면 근육이 뻣뻣해지고 팽팽해질 수 있다.
우리들 중 상당수는 하루 몇 시간을 앉아서 보내는데, 이것은 목, 등, 엉덩이, 다리 근육에 뻣뻣함과 불편함을 유발할 수 있다.
몇 분간의 움직임이나 스트레칭으로 장시간 앉아 있는 것을 깨는 것은 근육의 긴장과 불편함을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
스트레칭은 또한 운동 후에 근육의 팽팽함이나 피로를 완화시키는 좋은 방법이 될 수 있다.
여기 당신이 근육의 경직성을 줄이기 위해 하루 종일 할 수 있는 두 가지 스트레칭의 예가 있다.

* 비둘기 포즈
비둘기 자세는 특히 엉덩이 주변 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다.
이 스트레칭 방법:
손과 무릎부터 시작해라.
오른쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 정강이를 앞 바닥에 갖다 댄다.
왼다리를 뒤로 길게 해서 발등이 바닥에 평평해지도록 한다.
엉덩이가 바닥에 닿기 불편하면 엉덩이 밑에 베개나 요가 블록을 넣어라.

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http://m.oxq.kr/news/1083

스트레칭의 목적과 스트레칭을 하는 이유